Durch Autogenes Training können folgende Effekte erreicht werden:

• Körperliche und psychische Erholung und Entspannung
  
  
• Selbstruhigstellung und Dämpfung negativer Affekte (etwa Ängste)
  
  
• Leistungssteigerung (Konzentrationsfähigkeit, Gedächtnisfertigkeiten)
  
  
• Selbstregulation eigentlich autonomer Körperfunktionen (z. B. Blutkreislauf)
  
  
• Schmerzdämpfung
  
  
• Erhöhte Selbstbestimmung
  
  
• Erhöhte Selbstkontrolle und Selbstkritik

Diese (und einige andere) Wirkungen des Autogenen Trainings wurden durch hunderte erfahrungswissenschaftliche Untersuchungen, die in den letzten 7 Jahrzehnten durchgeführt wurden, bestätigt. Sowohl für körperlich physiologische Variablen wie z. B.

• Pulsveränderungen
  
  
• Körpertemperaturänderungen
  
  
• Entspannung der Muskulatur
  
  
• Veränderungen im Hirnstrombild
  
  
• Allgemeines Wohlbefinden
  
  
• Emotionale Stabilität
  
  
• Selbstwertgefühl
  
  
• Lebenszufriedenheit etc.

... liegen inzwischen Wirkungsnachweise für das Autogene Training vor. Seine Hauptanwendungsgebiete liegen dabei nicht nur in der begleitenden Behandlung psychosomatischer, psychischer und physischer Erkrankungen, sondern vor allem auch in der Rehabilitation nach einer Erkrankung sowie in der Prävention von Krankheiten und Fehlverhalten bei Stress und Überforderungen im Beruf, im Privatleben, in der Ausbildung, im Sport etc.

Die Übungen des Autogenen Trainings werden in einer bestimmten sitzenden, später – nach einiger Erfahrung – auch liegenden Körperhaltung durchgeführt. Grundgedanke der Methode ist, dass in einer möglichst günstigen Körperhaltung bei völligem Stillschweigen eine gedankliche (innerliche) Konzentration auf die Vorsatzformeln, die verschiedenen Aspekte der körperlichen und psychischen Entspannung ansprechen, stattfindet. Wichtig ist, dass der Übende sich ganz auf sich selbst bezieht („nach innen wendet“), sich selbst ruhig die Formelsätze wiederholt vorsagt (inneres Sprechen) und innerlich vor Augen führt.