« Pilatesübung Single Leg Stretch

Pilatesübung Roll like a ball

Ziel der Pilates-Übung "roll like a ball" ist es, durch "Rundmachen" des Rückens (wie ein Ball) die Wirbelsäule zu mobilisieren. Durch die Halteübung wird zudem die Bauchmuskulatur gekräftigt.

Übungsanleitung:

Aufrechter Sitz: Knie sind hüftbreit gebeugt, Füße sind aufgestellt. Die Schultern befinden sich über dem Becken. Die Arme werden lang nach vorne gestreckt.
Beginnend mit der Lendenwirbelsäule soll mit der Ausatmung Wirbel für Wirbel abgerollt werden, ohne dass die Arme ihre gestreckte Position verlassen. Eine gute Bauchspannung ist bei der Übung besonders wichtig.
Anfänger rollen soweit, bis die Schulterblätter Kontakt zur Matte haben, Fortgeschrittene können bis zur Rückenlage abrollen und dabei die Arme nach hinten strecken.
Mit der Ausatmung beginnend geht es rollend wie ein Ball wieder in die Sitzposition.