Pilatesübung Single Leg Stretch »

Pilatesübung Bridging

Ziel der Pilates-Übung "Bridging" ist die Beweglichmachung der Wirbelsäule, die Stabilisierung des Beckens sowie die Kräftigung der Oberschenkelrückseite.

Übungsanleitung:

Rückenlage: Arme liegen parallel neben dem Oberkörper, Füße sind hüftbreit aufgestellt.
In der Ausgangsposition sollte der gesamte Rücken Kontakt zur Matte haben.
Mit der Ausatmung wird Wirbel für Wirbel vom Steiß ausgehend aufgerollt, sodass das Gewicht am Ende zwischen den Schulterblättern ist. Die Beine stabilisieren den Körper.
Atmen Sie einmal ein und beginnen Sie mit der nächsten Ausatmung, sich wieder abzurollen. Dabei sollte jede Stelle des Rückens nach und nach Kontakt zu Matte erhalten.

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