Yoga-Übung Krieger

Ausgangsposition

Stehend:
Füße stehen zusammen, parallel zueinander auf der Matte. Die Arme hängen locker herunter. Bitte auf eine aufrechte Haltung achten.

Bewegungsausführung

Die Arme werden seitlich bis auf Schulterhöhe geöffnet, sodass sie rechts und links parallel zum Boden gestreckt sind. Die Handflächen zeigen nach unten. Nun gehen Sie mit dem rechten Bein einen großen Schritt nach rechts. Danach öffnet das rechte Fußgelenk nach rechts, bis er im Winkel von 90° zum linken Fuß steht. Nun erfolgt eine Verlagerung des Körperschwerpunktes nach rechts. Das rechte Bein wird dabei soweit gebeugt, bis es etwa parallel zum Boden steht. Die Schultern bleiben zunächst in der waagerechten Haltung. Die Front des Oberkörpers zeigt nach vorne.

Die Position des Kriegers

Um die Position des Kriegers zu vollenden beugt sich nun der Oberkörper gestreckt nach rechts. Der rechte Arm zeigt in Richtung der Zehen. Dabei berührt der Ellenbogen das Knie oder den Unterschenkel. Der linke Arm zeigt lang noch ober gestreckt senkrecht zur Decke.

Für die Position des Kriegers beim Yoga ist es wichtig, dass beide Arme weit auseinander gezogen werden. Die Hüfte ist gerade und nicht ein- oder aufgedreht, sodass die Hüftknochen parallel zueinander nach vorne zeigen. Gesäß, Beine und Bauch sind gleichermaßen angespannt.  Die Füße sollten während der Krieger-Position fest auf dem Boden stehen. Vergessen Sie das Atmen während der Übung nicht!

Die Krieger-Position wird etwa eine Minute gehalten. Danach wird die Übung in umgekehrter Reihenfolge (Oberkörper aufbeugen, Fuß eindrehen, Bein zurück setzen, Arme nach unten schließen) durchgeführt, sodass die Ausgangsposition erreicht ist.

Wiederholen Sie nun die Übung zur linken Seite.

Ziel der Yoga-Übung "Krieger"

Die Yoga-Übung "Krieger" trainiert das Gleichgewicht, unterstützt die Dehnung von Überkörper und Beininnenseiten und kräftigt die stabilisierende Muskulatur (Beine, Gesäß und Bauch).

» Variation des Kriegers: Heldendreieck

» zu den anderen Yoga-Übungen