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Pilatesübung Single Leg Stretch

Ziel der Pilats-Übung "Single Leg Stretch" ist das Erreichen einer guten Rumpfstabilität, die Kräftigung der Bauchmuskulatur sowie die Dehnung der Beinrückseite.

Übungsanleitung:

  • Rückenlage: Die Arme liegen parallel zum Oberkörper auf der Matte.
  • Zunächst beide Knie in Richtung Brust anwinkeln.
  • Bewusst in den Brustkorb einatmen. Der Kopf bleibt bei Anfängern auf der Matte liegen. Fortgeschrittene rollen sich bis zu den Schulterblattspitzen auf.
  • Mit der Ausatmung das rechte Bein bis zu einem Winkel von etwa 45 Grad ausstrecken, mit der Einatmung wieder in Richtung Brust beugen. Danach die gleiche Bewegung mit dem linken Bein durchführen.
  • Übung abwechselnd mit dem rechten und linken Bein wiederholen, bis eine leichte Ermüdung in der Bauchmuskulatur zu spüren ist.

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