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Pilatesübung Roll like a ball

Ziel der Pilates-Übung "roll like a ball" ist es, durch "Rundmachen" des Rückens (wie ein Ball) die Wirbelsäule zu mobilisieren. Durch die Halteübung wird zudem die Bauchmuskulatur gekräftigt.

Übungsanleitung:

  • Aufrechter Sitz: Knie sind hüftbreit gebeugt, Füße sind aufgestellt. Die Schultern befinden sich über dem Becken. Die Arme werden lang nach vorne gestreckt.
  • Beginnend mit der Lendenwirbelsäule soll mit der Ausatmung Wirbel für Wirbel abgerollt werden, ohne dass die Arme ihre gestreckte Position verlassen. Eine gute Bauchspannung ist bei der Übung besonders wichtig. 
  • Anfänger rollen soweit, bis die Schulterblätter Kontakt zur Matte haben, Fortgeschrittene können bis zur Rückenlage abrollen und dabei die Arme nach hinten strecken.
  • Mit der Ausatmung beginnend geht es rollend wie ein Ball wieder in die Sitzposition.

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